ELEMENTALS - Die Basis-Praxis

Ein 5-Minuten-Surf für dein Wohlbefinden

Im Sitzen

Den Wellengang beobachten
Einstimmung

Im Stehen

Den Wellengang beobachten
Einstimmung

WIE ES GEHT

  • Du beginnst dort, wo du bist. Im Stehen oder im Sitzen.
  • Die Bilder zeigen dir Möglichkeiten und Varianten zum Spielen.
  • Verwende einen Timer (5-10 Minuten). In dieser Zeit übst du frei von jeglichem Zeitdruck im Einklang mit deinem Atem.


ATEM

Finde deinen Atem, so wie ein Profi-Surfer den Wellengang beobachtet.

 

  • Lass den Einatem einsetzen, dann bewege dich.
  • Spür deinen Ausatem, dann bewege dich.
  • Spüre erst die feine, kleine Bewegung im Innenkörper.
    Dann lass den Außenkörper folgen.

Du surfst auf deinem Meer. Frei, verspielt und kraftvoll zugleich.



MEDITATION

 

Am Ende der Übungen kann sich spontan eine meditative Stimmung einstellen. Genieße sie! Meditation ist genau dieser natürliche Zustand deines Wesens.


1. Surfgang - beugen & strecken

Im Sitzen

Sitzende Rückwärtsbeuge
Einatem
Bewegung nach unten
Ausatem
Sitzende Vorwärtsbeuge
Ausatem
Bewegung nach oben
Einatem

Im Stehen

Stehende Rückwärtsbeuge
Einatem
Stehende Vorwärtsbeuge
Ausatem
Stehende Vorwärtsbeuge
Variante mit Blöcken

2. Surfgang - neigen

Im Sitzen

Sitzende laterale Flexion
Einatem
Sitzende laterale Flexion
Ausatem
Sitzende laterale Flexion
Einatem
Sitzende laterale Flexion
Ausatem

Im Stehen

Stehende laterale Flexion
Einatem
Stehende laterale Flexion
Ausatem
Stehende laterale Flexion
Einatem
Stehende laterale Flexion
Ausatem

3. Surfgang - drehen

Im Sitzen

Sitzende Rotation
Einatem
Sitzende Rotation
Ausatem

Varianten

Sitzende Rotation
Einatem
Sitzende Rotation
Ausatem

Varianten


Im Stehen

Stehende Rotation
Einatem

Varianten

Stehende Rotation
Stehende Rotation
Ausatem

Varianten

Stehende Rotation
Stehende Rotation
Stehende Rotation
Einatem
Stehende Rotation
Ausatem

Varianten

Stehende Rotation
Stehende Rotation

Kalender

Mi. 28.6.2017 | Graz

Tarot-Dinner: Geführte Tarot-Meditation und ein vegetarisches Menü.

 

Do, 27. Juli 2017 | Graz

Yoga Sommer Session N°1: Yoga, Tarot und Meditation - super süß & super schön, wie der Sommer!

 

Fr. 22. - So.24.9.2017 | Ennstal

Altweibersommer: Yoga & Coaching Wochenende für Frauen.

 

Alle Veranstaltungen

 

Co-Kreationen

Altweibersommer: Yoga & Coaching Retreat für Frauen. Mit Manuela Grundner und Susanna Kubarth. Mehr zum Altweibersommer.

 

Die 3 Tabus: Workshop zu den Tabus "Geld, Sexualität & Essen". Zusammen mit Manuel Harand & Susanna Kubarth. Mehr zu den 3 Tabus.

 

Denkfabrik: Think-Tank für Selbstständige. Mit Barbara Dohr & Susanna Kubarth, in Graz. Mehr zur Denkfabrik.

 

Lesen & Lernen

Tarot-Readings zum Lesen:

Mach's dir zuhause gemütlich mit deinem meditativen Tarot-Reading! Readings ansehen.

 

Mit Haut und Haar: Zur eigenen Kraft finden mit Yoga & TCM. Arbeitsbuch kaufen.


Arbeitsbuch: Meditatives Tarot

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Inner Circle

Ein Blick hinter die Kulissen:

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