Schneller Stressabbau: Die beste Technik

Mini-Yoga: Schneller Stress-Abbau. BONUS: Seltsame Stress-Symptome kurz erklärt. — Foto: AK Steiermark. Zeichnungen & Sequenz: Susanna Kubarth

Die Mini-Yoga Sequenz im Januar ist dem schnellen Stressabbau gewidmet. Stress gilt als großer, heimlicher Killer in unserer Gesellschaft. Hm, so heimlich kann er sein Werk ja nun nicht mehr verrichten, wenn wir alle von ihm wissen, nicht wahr?

Aber warum ist Stress eigentlich so ungesund?

Eigentlich ist nicht der Stress das Problem - sondern unsere Stressreaktion.

Sie will doch nur helfen

Deine Stressreaktion will nur helfen. Sie ist ein ausgefeiltes System, das dich auf eine Herausforderung vorbereitet. Für kurze Zeit macht sie dich unglaublich stark, leicht und schnell.

Doch die Stressreaktion ist steinzeitlich. Sie wurde entwickelt, um dir in lebensgefährlichen Situationen (Raubtierattacken etc.) deinen Allerwertesten zu retten. Heute nützt uns das meistens wenig.

Unsere aktuellen Stress-Auslöser können wir nicht mehr durch Weglaufen, Draufschlagen oder lautes Gebrüll verscheuchen. Wir bekommen kein Herzrasen von körperlichen Gefahren mehr, sondern von überquellenden Email-Konten, Dauerlärm, Berufs-Familien-Spagat, sozialer Entfremdung, Verkehrschaos, Handy-Terror und Nachrichtenflut.

All das fordert eine neue Stress-Bewältigung. Wie die funktioniert, zeige ich dir in der Übung weiter unten.

Dumm, krank & blind

Stress-Symptome kurz erklärt

Hier sind alle Funktionen der Stressreaktion kurz erklärt. Merke: Die Stressreaktion macht dich kurzfristig stark, schnell und leicht. Langfristig macht sie dich dumm, krank und blind. :)

💡 Dein Darm und deine Blase entleeren sich schlagartig. So bist du leichter und kannst schnell davonlaufen.

-> Deshalb musst du vor wichtigen Anlässen so oft aufs Klo und hast Blähungen.

💡 Verdauung und Stoffwechsel werden gebremst. So ist mehr Energie fürs Kämpfen oder Weglaufen zur Verfügung.

-> Deshalb ist es bei Dauerstress so schwer, ein gesundes Gewicht zu halten.

💡 Dein Immunsystem wird unterdrückt. Viren & Erreger in deinem Körper sind zweitrangig, wenn du gerade um dein Leben läufst.

-> Deshalb ist Dauerstress für so viele Krankheiten mit verantwortlich.

💡 Deine Augen schalten auf Tunnelblick um. Wen kümmert die hübsche Aussicht, wenn du nur den nächsten Fluchtweg finden musst!

-> Deshalb findest du deine Schlüssel einfach nicht, wenn du im Stress herumläufst.

💡 Deine rechte Gehirnhälfte (kreatives, vernetztes Denken) läuft auf Sparflamme.

-> Deshalb macht dich Stress ein wenig dumm (tschuldigung) und verleitet zum Schwarzweiß-Denken.

💡 Deine Haut wird sauer. Damit du nicht gut schmeckst, wenn das Raubtier dich anknabbern will.

-> Deshalb bekommst du bei viel Stress leichter Hautprobleme.

💡 Dein Herzkreislauf-System wird angekurbelt, Deine Muckis bekommen mehr Blut. Du bist stärker, schneller und ausdauernder.

-> Deshalb haben Menschen in akuten Stresssituationen Bärenkräfte, sind danach aber völlig erschöpft.

Mini-Yoga: Die Stress-Reaktion umtrainieren

Wie du siehst, ist an deiner Stress-Reaktion an sich nichts verkehrt. Problematisch wird es aber, wenn sie ständig "eingeschaltet" ist.

Denn dann hat dein Körper nie die Gelegenheit, andere lebenswichtige Funktionen wie Verdauung, Selbstheilung und vernetztes Denken wieder einzuschalten.

Die 5-4-3-2-1 Technik (siehe Slideshow) ist eine sehr einfache Übung, die sofort Stress abbaut. Warum? Sie aktiviert deine fünf Sinne und verankert dich damit fest im Hier & Jetzt.

Durch diese Rückkehr ins Jetzt schaltest du die Stress-Reaktion wieder aus.

Außerdem löst diese Übung eine tiefe Entspannung im ganzen Körper aus. Wenn deine Muskeln entspannen, versteht dein Gehirn, dass du in Sicherheit bist. Damit schaltet es alle Systeme wieder auf Erholung, Reparatur und Balance um.