Terrorismus ist sicherlich nichts Neues in der Menschheitsgeschichte. Doch in den letzten Jahren scheint er sich einen Fixplatz in unseren Medien gesichert zu haben. Er ist längst nicht mehr etwas Schreckliches, das "da drüben bei den Anderen" geschieht.

Terror berührt mich, bewegt mich. Ich bin der Meinung, dass Werkzeuge wie Meditation, Yoga oder Tarot dazu dienen sollen, alltägliche soziale Herausforderungen zu meistern. Deshalb wollte ich mit dieser Legung den Versuch wagen und anhand der Tarot-Symbolik herausfinden:

Gibt es eine heilsame Perspektive zum Thema Terror? 

Was können wir daraus lernen?

Er ist ein Initiationsritual: Der Entschluss, Deine Yoga-Praxis zu hause zu entwicklen. Mit diesem Beschluss begibst Du Dich in die Hände Deines wahren Gurus: Deiner Intuition. Es ist eine Reise, die nicht nur Deinen Körper verändern wird, sondern auch das Vertrauen in Dich selbst, Deinen Selbstwert und Deine Wahrnehmung.

In dieser Serie teile ich mit Dir, was ich zu Beginn meiner Homepractice selbst gerne gewusst hätte. In Teil 2 sprechen wir über die richtige Mischung aus Beständigkeit und neuer Inspiration und die Kraft des inneren, knöpfedrückenden Äffchens.

Yoga tut Dir gut und Du möchtest mehr davon? Dann ist es naheliegend, Deine eigene Yogapraxis für zuhause zu entwerfen oder zu vertiefen. In dieser Serie teile ich mit Dir, was ich zu Beginn meiner Homepractice selbst gerne gewusst hätte.

In Teil 1 geht es um die Anfangshürden, denen auch hartgesottene Yogis immer wieder begegnen. Wir sprechen über Ablenkungen, die Auswahl des passenden Programms und den Highway zur Inneren Stimme.

Please enjoy! * Susanna

Foto-Credit: Kati Bruder

Ich lerne jeden Tag etwas Neues über unsere Gesundheit, das mich erstaunt! Dann bin ich nicht nur voller Bewunderung über die geniale Komplexität unseres Körpers, sondern auch über die einfachen Möglichkeiten, die es gibt, unser Wohlbefinden zu unterstützen.

Die folgenden 5 Hacks habe ich in meinem Beruf als Yogalehrerin und auch als ganz normal gebeutelte Erdenbürgerin zu schätzen gelernt. Ich gebe sie gerne weiter und wende sie genau so gerne an.

Such dir einen Hack aus und schau, was passiert. Ja, ein einziger genügt!

Hast du dir ein neues Tarot-Deck gekauft? Oder liegt schon länger ein Deck bei dir herum, mit dem du nicht wirklich warm wirst?

Dann ist diese Legung genau richtig! Mit 6 einfachen Fragen lernst du die Eigenheiten und Stärken deines Decks kennen und weihst deine Tarotkarten ein.

Wenn deine Yogamatte zweifelhafte Düfte absondert, ist es höchste Zeit für den Frühjahrsputz! Hier findest du die besten Reinigungstips und ein Rezept für den Mattenspray "to go".

Eine Meditation, die die Kräfte der 5 Elemente aktiviert:

Verbringe einige Atemzüge mit jeder Elementar-Energie. Rufe sie. Nimm ihre Qualität in deiner Art zu denken und fühlen wahr. Spiegle sie in deinen Handlungen wider. Du setzt große Heilungskräfte frei, wenn du das gesamte Spektrum deines Wesens ausnützt.

Wasser. Holz. Feuer. Erde. Metall.

Ganzheit.

Wie geht eigentlich Freude? Weißt du, welchen Knopf du drücken kannst, um Freude zu verspüren? Freude ist nur bedingt Zufall - wir können aktiv nachhelfen.

Die folgende kleine Yoga-Sequenz habe ich für die "Aktion Freude" zusammengestellt. Sie verbindet das Beste aus Ost und West, Yoga & Hirnforschung. Ich zeige dir 3 einfache Übungen, die verlässlich den "Freudeknopf" betätigen und deine Körperchemie umwandeln.

Freude-Nerds erfahren außerdem, wie Freude entsteht und was wir tun können, um unserem Körper damit nachzuhelfen.

Muss man denn zu Neujahr auch neue Vorsätze schmieden? Ich finde: Das Leben ist zum Träumen da. Und Träume sind zum Umsetzen da. Also, ja, unbedingt! Her mit den Träumen und den Plänen! Voraussetzung ist allerdings, dass sie kein Zwang sind und uns wirklich zum Schwingen bringen. In dieser Meditation geht es um deine wahren Zauberworte:

Qualitäten, die dich anziehen und dein Inneres aufschließen.

Themen, die so schön sind, dass du ihnen gerne ein ganzes Jahr widmen möchtest!

Zauberworte sind eine ganz tolle Sache:

• Die Yogini in mir liebt das Aushecken und Schwelgen.
  Die Zauberworte bringen sie sofort in gute Stimmung und ganz nah zu dem, was wirklich zählt.
  
  
• Die Unternehmerin in mir braucht Fakten, Termine und klare To-Dos.
  Die Zauberworte dienen als Kompass, mit dem sie sieht, ob ihr Schiff in die richtige Richtung steuert.

Hier sind meine Zauberworte für 2017 und die Meditation, mit der ich sie gefunden habe.

Pochen, Ziehen, Brennen, Stechen, Bersten... Schmerz hat viele Gesichter. Egal welches er uns zeigt: Wir möchten ihn so schnell wie möglich wieder verschwinden sehen.

Diese Woche habe ich zum allerersten Mal erlebt, wie ein tiefer Zustand der Meditation meine bis dahin kaum bezähmbaren Regelschmerzen nicht nur linderte, sondern vollkommen umwandelte. Wo vorher der Schmerz alles überschattete, fand ich große Verbundenheit, Freude, Weisheit und Entspannung.

Wie du dir vorstellen kannst, hat mich dieses Erlebnis sehr berührt und das Vertrauen in meinen Körper und die unglaubliche, schmerz-verändernde Kraft der Meditation gestärkt.

Wie können uns Meditation & Yoga bei Schmerzen helfen? Hier sind 5 Wegweiser. 

Heute möchte ich dir  zwei Energielenkungen zeigen, die du in eine bestehende Yin-Yoga-Sequenz einbauen kannst.

Ich nenne sie "Unsichtbares Yoga", weil das Wesentliche dabei im Verborgenen deines Körpers und Geistes passiert. Unsichtbares Yoga macht dich stark und weise. Zum Einen verfeinert es dein Körperbewusstsein. Das ist nicht nur enorm wohltuend, es führt auch im Alltag zu mehr Energie und Selbstsicherheit. Zum Anderen bringst du durch die Mischung aus körperlicher Tiefenentspannung und geistiger Konzentration deine Hirnströme in inspirierte und intuitive Zustände.

Und wie wird man nun zum "Yogamatten-Jedi" mit großer geistiger und körperlicher Kraft? Hier kannst du's ausprobieren!

Möge die Macht mit dir sein! 🌟

Zum 3. Mal 3 Wochen Yoga: Willkommen in der Community!

Wieder bietet uns Yogamehome die Möglichkeit, 3 Wochen lang die große Videothek zu nutzen und gemeinsam die Kräfte der Regelmäßigkeit zu entfesseln! *whoo!*

Als mein/e Leser/in erhältst du mit dem Code während dieser Zeit kostenfrei Zutritt zur umfangreichen Yoga-Videothek von Yogamehome und übst gemeinsam mit vielen Gleichgesinnten!

Hier findest du den Gutschein-Code und alle Infos zur Aktion.

"Denken ist wie Googeln, nur krasser."

Das stand auf einer Postkarte, die ich vor kurzem gefunden habe. Das gute alte Selberdenken ist in Zeiten der Suchmaschinen irgendwie zu einer bedrohten Art geworden. Findest du nicht?

Mir zumindest geht es so. Wenn ich vor einer Frage stehe, spüre ich richtig, wie mein Hirn nach der Fast-Food-Antwort giert. Ich bekomme sie ja auch so verlockend einfach, mit einem kleinen Klick auf das 🔍! Da gibt's nur ein Problem: Instant-Antworten machen nicht satt. Und auf Dauer leider auch blöd.

Mein neues Foto-Format, der #TarotFlash, ist eine Einladung zum Selberdenken. Zuerstmal natürlich an mich selbst. Denn ich habe herausgefunden: Am Liebsten beschäftige ich mich mit einer Frage, wenn ich dabei auf etwas Schönes schaue. Im Tarot-Flash mache ich also ein illustriertes Brainstorming zu knackigen Fragen. Zum Beispiel: "Wie bleibt man eigentlich beherzt im Angesicht entmutigender Nachrichten?", oder "Wie heilt man Körperscham?", oder "Wie geht Ruhe?", oder "Wie geht Reichtum?"

Im ganzen Post findest du meine Geistesblitze dazu. Ich hoffe, dass sie dich anregen, auch auf diese Weise in deine Karten zu schauen:

Während das goldene Licht des Septembers unserem Leben einen freundlichen Glanz verleiht, denke ich über alles nach, was mein Dasein reich und wertvoll macht. Ich denke über Selbstwert nach.

Was ist Selbstwert? Eine meiner Mentorinnen meinte beiläufig: "Selbstwert kann man eigentlich nicht direkt ansteuern. Selbstwert ist ein Nebenprodukt! Dieses Gefühl entsteht, wenn ich in Kontakt mit mir bin und weiß, was ich wirklich brauche."

In dieser Tarot-Meditation geht es um deinen Selbstwert. Sie ist ein Werkzeug, deinen tatsächlichen Bedürfnissen auf die Spur zu kommen und neue Wege zu finden, sie dir zu erfüllen. Selbst wenn du nicht mehr daran glaubst!

Viel Freude und goldene Zeiten!

Im August habe ich Geburtstag und wie jedes Jahr überrasche ich einen lieben Menschen (und mich!) mit einem Gewinnspiel. Diesmal möchte ich auch jenen die Teilnahme ermöglichen, die vielleicht an ganz anderen Orten leben und mich nicht persönlich besuchen können.

Neugierig? Das gibt's zu gewinnen:

Im Frühjahr habe ich ein Experiment gewagt und 40 Tage lang eine besondere Kur eingelegt: Sorgenfasten!

Die Motivation für meine 40-Tage-Kur: Ich wollte nicht länger auf günstige Bedingungen warten, sondern mein Inneres umkrempeln.

Sorge und Befürchtung entwickeln eine Eigendynamik und können unser gesamtes Denken und Handeln infiltrieren. Die Sorge macht uns glauben, dass die Welt auseinander brechen wird, wenn wir uns nicht ständig über alles den Kopf zerbrechen. Als ich die Notwendigkeit der Sorgen ernsthaft infrage gestellt habe, war mir sogar ein wenig mulmig zumute! Würde hinter meinem Rücken alles den Bach runtergehen?

Kleiner Spoiler: Das Gegenteil ist eingetreten! 

In diesem Artikel teile ich mein "Detox-Programm" mit Yin Yoga & Akupressur und 4 Vorschläge, um dein eigenes Fastenprogramm zu gestalten. Frei von Sorge, Zorn, Zweifel und allem Anderen, dem du dich ausgeliefert fühlst! Bist du bereit?

Hello traveller! Here is another impromptu meditation. I call it the "Hunter's Meditation". It is about tracking down what/who you need in order to prosper, now.

Hunting, in this practice, is not seen as a violent act of killing an unwilling prey. Rather, you will learn to establish a loving connection of mutual respect, agreement and benevolence between you and whatever/whomever you long for. I truly hope this practice serves you and brings you joy and fulfillment.

So, what do you need in your life right now? Satisfying work? Deep connection? Outrageous friendship? Peace and quiet?

I have just the thing for you!

Angenommen, dein Zuhause wäre ein Mensch. Wie wäre Eure Beziehung?

Zweckbeziehung?

Anstrengende Dauer-Baustelle?

Romantische Verbandelung?

Ich habe nun 4 Wochen in meiner neuen Wohnung verbracht und staune nur so über die Veränderung meines Energie-Niveaus, das andere Tempo meiner Gedanken und den Wandel mancher Charakterzüge. Echt? All das nur von einer anderen Wohnumgebung?

Na klar! Wie wir unser Zuhause gestalten, ist direkter Ausdruck unserer Prioritäten und Eigenschaften. Ist dir zum Beispiel mal aufgefallen, wie häufig in Filmen ein Schwenk durch das Zimmer oder die Wohnung der Protagonisten deren Charakter beschreiben soll?

So, und was braucht es nun, damit du dich richtig angekommen fühlst?

Mit diesem neuen Legemuster bittest du dein Zuhause zum Interview.

Ich hatte da ehrlich gesagt schon öfters meine Zweifel. Der große Welt-Kuchen schien mir eben nicht unendlich. Kriege ich das letzte Stück, kriegst du keins. Und kriegst du ein größeres Stück, wird meines kleiner. Oder?

Ich wollte schon immer jemanden zur Seite nehmen, der diesen Satz nicht nur dahinsagt, sondern wirklich lebt und fragen:

"Ist wirklich genug für alle da?"

Für uns Sanftmütigen, die das Thema der Fülle vielleicht ein wenig zögerlich und altruistisch betrachten, scheint diese Rechnung nicht ganz aufzugehen.  Liegt es an mangelndem Selbstwert, dass wir so denken? Oder sind wir hoffnungslose Altruisten, die es tatsächlich nicht schön finden, auf Kosten Anderer etwas zu genießen? Ist das ganze Fülle-Denken gar eine Verkaufslüge des Selbsthilfemarktes?

Wenn du wie ich nicht glaubst, dass diese schöne Welt nur existiert, um von manifestationswütigen Menschenwesen ratzefatz wegkonsumiert zu werden, habe ich drei hilfreiche Gedanken für dich.

Sampurna: Reichtum auf Yoga-Weise.

Hey kid, this is a sweet and informal meditation to help you reconnect with yourself, settle in and find relief - or simply relax and fall asleep.

This is the kind of talk & meditation that I'd like to listen to when I'm troubled and have no one to turn to at the moment.

It is also at these times that I am especially attracted to the softness and flow of the English language. So I thought I'd kill two birds with one stone and record this session in English. I hope you'll enjoy it as much as I enjoyed making it.

Diesen Artikel habe ich im Rahmen der 21DaysOfOM von Yogamehome geschrieben.

Wenn du noch mitmachen willst, schau ganz nach unten.

Was wir wirklich brauchen,

bevor wir unser Gemüse essen,

bevor wir unseren Körper kurieren,

bevor wir nach der Geldbörse greifen,

bevor wir den Mund aufmachen,

bevor wir versuchen, still zu sitzen,

bevor wir irgendetwas

verbessern -

verändern -

verlagern,

bevor wir nach unserer Bestimmung suchen ...

Diesen Artikel habe ich im Rahmen der 21DaysOfOM von Yogamehome geschrieben.

Wenn du noch mitmachen willst, schau ganz nach unten.

Weißt du eigentlich noch, warum du dich für Yoga-Themen begeistert hast? Oder ist dein Enthusiasmus bereits bitterem Ernst oder gar Schuldgefühlen gewichen? Manchmal glauben wir, dass Leute, die an etwas dranbleiben, aus irgendeinem zauberhaften Stoff gemacht sind. Stimmt nicht. Ich glaube, jedem geht mal die Lust aus. Deshalb braucht Beständigkeit eine ganz wichtige Zutat: spielerische Veränderung.

Gib mir einen kurzen Artikel lang Zeit und ich zeige dir das "Wundermittel", das dir helfen könnte, in deinem Alltag mehr Leichtigkeit zu haben, Selbstvertrauen aufzubauen und Freude an deinem Körper zu haben. Das Wundermittel ist natürlich Spielen!

Willkommen in der Community!

Vom 4. - 24. Januar hast Du mit den "21 Days Of Om" von Yogamehome die Möglichkeit, Dein Yoga auf ein neues Level zu heben – einfach von zuhause aus. Wieder üben wir täglich Yoga - jede/r für sich und dennoch nicht allein! Ich freue mich, auch 2016 gemeinsam mit dir und zahlreichen anderen Yogis & BloggerInnen täglich die Matte auszurollen.

Hier findest du deinen Gutschein-Code und alle Infos zur Aktion:

2015 war ein Jahr der ungebremsten Schaffenskraft und Kreativität. Was sich anstrengend anhört, war tatsächlich mein bisher ruhigstes, klarstes Jahr. Ich fühlte mich wie ein gesunder Baum, den nichts so schnell umwirft und der reichlich Früchte trägt.

Im Rückblick sehe ich, woran das lag: Minimalismus. Der Schlüssel, der die Tür zu einer übersprudelnden, aber mühelos-fokussierten Kreativität geöffnet hat. Hier sind 3 Ideen, die den Fokus aufs Wesentliche lenken und so Platz für neue Ideen schaffen.

Auch dieses Jahr lasse ich mir die große Freude nicht entgehen, zwei tollen Menschen Zeit, Ruhe und schöne Erinnerungen zu schenken.

Dieses Gewinnspiel ist für mich genauso aufregend wie für die Teilnehmer. In den vergangenen Jahren haben sich durch diese Tradition tolle Erlebnisse aufgetan. Ich durfte Menschen an wichtigen Wendepunkten kennen lernen, habe exotische Tees serviert bekommen, schräge Witze gehört und hübsche Dachwohnungen besucht, viel gelacht und gelernt und vor allem festgestellt:

Die Welt ist voller wunderbarer Leute - wenn wir das Wunderbare ein wenig fördern.

Ich spiele also Amélie und verlose wie immer 1 Sitzung Tarot-Meditation und 1 Sitzung persönliches Yoga.

Wie immer kannst du 4 Mal teilnehmen!

In jeder Kategorie je einmal für dich und für jemand Anderen.

Ich drücke dir die Daumen, und dir, und dir, und dir natürlich auch :)

Hab eine herrliche Weihnachtszeit, schau gut auf dich und vergiss bloß nicht, zu atmen.

Susanna

Manchmal zerbröselt uns das Herz. Diese Playlist ist für Tage, an denen wir einfach nur nach Hause laufen wollen, um uns unter der Decke zu verstecken. Noch bessere Idee: die Versteck-Decke einfach mit auf die Matte nehmen und die Yoga-Heilung aktivieren.

Dieses Mixtape verbindet Rumis weise Worte mit Musik, die in den Kummer hinein- und hindurch hilft. Weiter unten gibt es Vorschläge.

Mixtape "Sad Day Yoga"

heilsam & weise

Laufzeit: 40 Minuten

Genres: Spoken Word, Piano & Classical, World

Musiker/Dichter: Rumi, Olafur Arnalds, Aphex Twin, Schumann, Fiona Apple, Birdy, u.v.m.

Geeignet für: Restorative & Yin, sanfte Flows, durchwachsen mit Zeit für die Innenschau.

Wie fühlt man sich möglichst schnell wie ein kompletter Versager? Das ist leicht gemacht! Man beschäftige sich ein wenig mit den populärsten Motivations-Lehren unserer Zeit und komme zur Conclusio, dass Scheitern niemals eine Sache fehlenden Glücks oder schlechten Timings sein könne. Sondern immer und ausnahmslos eine Folge persönlicher Mängel sei. Gerade weil es so viele Meinungen und Tipps zum Erfolreich-Sein gibt, wird es manchmal ganz schön anstrengend!

Aber mal angenommen, Rück- und Niederschläge wären kein Zeichen von Misserfolg - gäbe es dann Hinweise um zu erkennen, ob wir auf dem richtigen Weg sind?

In diesem Artikel zeige ich dir ein paar Hinweise aus der Tarot-Symbolik:

• Wie du dich erfolgreicher fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen oder einem Gespenst nachzujagen
• Woran du erkennst, dass du am richtigen Weg bist - selbst wenn alles schief geht.
• Hinweise für alle Lebensbereiche: emotional, charakterlich, geistig, materiell.
  

Kann Schauen gesünder machen? Als alte Bilder-Närrin und Kunst-Häsin behaupte ich: JA!

Hier sind 5 Stimmungsbilder, die die Qualitäten der Elemente aus der TCM einfangen. Dazu einige Assoziationen zu den Elementen aus meiner Sicht. Was tut sich bei dir während des Betrachtens? Findest du eine Qualität, die du grade besonders stärken willst?

Diese kleine Yoga-Reihe fördert Ruhe und Klarheit, um den zarteren Tönen des Lebens zu lauschen. Sie bildet die Schluss-Sequenz der aktuellen Gruppenstunden zum Thema "Zartheit", die unsere empfindsamsten Organe stärken: Lunge & Haut.

~ ~ ~

Im Ritual hat alles Bedeutung. Was auch immer geschieht, es ist ein Schlüssel zu Freude, Heilung, Orientierung.

In Zeremonie beschließe ich, jeden Handgriff ganz aufmerksam zu tun und ehrlich zu mir zu sein. Je klarer ich bei meiner Absicht bleibe, desto klarer wird auch das Ritual. In Zeremonie ist nichts zufällig.

Weil ich alles von mir einbringe, habe ich auch die Chance, Hilfe zu erhalten. Das ist die Gleichung der Zeremonie: Bring dich ganz ein und du wirst reich beschenkt. Achte auf Stimmigkeit in Gedanken & Taten und du wirst stimmige Führung erhalten.

Lange Zeit verschlug es mir die Sprache, wenn ich sie am meisten brauchte. Mein Freund wies mich vor etwa 2 Jahren darauf hin, wie stockend und schwerfällig ich redete, wenn mir etwas wichtig war. Gefühle und Gedanken kraftvoll und präzise in Worte zu fassen, ist seither eine Kunst, die mich intensiv beschäftigt.

Hier sind einige Punkte, die ich in den letzten Jahren übers Wahr-Sagen gelernt habe.

Dazu 3 Mini-Meditationen für klare, herzliche Worte.

Goldkehlchen Katrin Hammerschmidt hat mich für den LIEBSTER Award nominiert - was für eine schöne Überraschung! Mit diesem Preis machen Blogger mit 11 Fragen auf lesenswerte Blogs aufmerksam. Hier sind die Fragen an mich:

Im August habe ich Geburtstag und feiere wie ein Hobbit! Das heißt, es gibt nicht nur für mich, sondern auch für meine Lieben Geschenke.

Wo wir schon beim Herrn der Ringe sind: Ein durchgehendes Thema, das mich in dieser Geschichte immer wieder berührt, ist das Hoffnungverlieren und Hoffnungfinden. Das Schwierigste an der ganzen Ringschlepp-Geschichte ist ja nicht das Gewicht der Aufgabe an sich, sondern die Ungewissheit, ob sie je gelingen wird. Als Leser wissen wir natürlich: Es geht gut aus. Aber wie ist das im Alltag, wenn wir selbst unsere Ringe nach Mordor tragen und nicht wissen, ob wir je heil aus dem Schlamassel kommen? Zweifel an uns und am Sinn unseres Tuns macht jeden Schritt doppelt so schwer.

Deshalb verlose ich heuer eine persönliche Meditations-Sitzung. Ich schenke dir genau das, was ich selbst an der Kombi von Tarot & Meditation so schätze: Klärung & Richtung, Leichtigkeit, energetische Reinigung. Wir schneidern dir eine Meditation auf den Leib!

Du bist in weiter Ferne? Macht nichts: auch über Skype lässt es sich prima meditieren.

Selbstvergebung ist eine der wichtigsten Übungen. Denn immer wieder versemmeln wir es (scheinbar). Und dann kommen nagende Zweifel und Selbst-Vorwürfe, die uns lähmen oder einfach nur ärgern.

Vielleicht war es nur eine kleine Fehlentscheidung, oder aber wir haben den Karren anständig gegen die Wand gefahren. Was auch immer uns zu schaffen macht, wenn wir uns nicht zu vergeben lernen, tragen wir doppelt schwer. Da ist einerseits das Gewicht des Fehlers selbst. Und andererseits die Last eines angeschlagenen Selbstbilds.

Schuldzuweisungen helfen nicht. Solange wir einen Fehler nicht richtig anschauen, tendieren wir zu hastigen, unüberlegten Verbesserungs-Aktionen. Doch sobald wir verstehen, warum wir ungünstig gehandelt haben, verschwinden die Vorwürfe und wir lernen tatsächlich dazu.

Hier ist eine Tarot-Übung, wenn es Zeit ist, dein Selbstbewusstsein wiederherzustellen. Finde deinen Frieden & Humor wieder - es nützt allen.

Yoga im Freien ist eine wunderbare Sache, um zu mir zu kommen und besonders viel Energie zu tanken. Anfang Juli bekam ich genau dazu die Gelegenheit.

Ich war mit Freunden einige Tage im herrlichen Lungau auf 1.700m Seehöhe. Was für ein Geschenk! Weil ich viel zu faul (und oldschool) bin, um eine Yogamatte mit auf den Berg zu schleppen, habe ich diese Sequenz aus meiner Trickkiste gepackt. Ich habe sie vor Jahren von meiner Freundin und Yogalehrerin Tamara gelernt & ein wenig abgewandelt.

Was, wenn meine Tagesgestaltung nicht nur die äußere Planung umfassen würde, sondern auch die Gestaltung von Gedanken und Gefühlen?

Angesichts der unzähligen Stimmungen, die mich täglich heimsuchen, scheint das ein einschüchterndes Vorhaben zu sein. Und doch: Ist es nicht verlockend, mein inneres Klima ganz unabhängig von äußeren Faktoren mitformen zu können?

Hier ist ein 5-Schritte-Prozess, um den Tag innerlich vorzubereiten. Ich nutze ihn seit einigen Monaten jeden Morgen und beobachte, dass er mir mehr Fokus und Sinn fürs Wesentliche schenkt. Wie schon meine Professorin auf der Musikuni meinte:

"Erst klare Strukturen ermöglichen dir, frei zu spielen."

Beziehung: Sie ist der Bereich, in dem ich die heilsame Wirkung einer regelmäßigen Yogapraxis am Deutlichsten wahrnehme. Warum? Weil Yoga die Freundschaft zu mir selbst erneuert. Und wenn ich mich gut leiden mag, wird Liebe zum kunterbunten Abenteuer.

Selbstliebe also ... Ich finde das "Liebe-dich-selbst"-Konzept überstrapaziert. Wer will schon wirklich gelöst genug sein, um niemanden mehr zum Glück zu brauchen? Bäh, wie öde! Mir geht es darum, wie ich grade zu einer Beziehung stehe. Sehe ich sie als Quelle oder Behälter meiner Erfüllung?

Selbstrespekt ist die Quelle der Liebe,

Beziehung der Behälter für die Liebe.

Natürlich brauchen wir beides.

Es existiert ein Teil in uns, der verfahrene Situationen nicht als Ende der Fahnenstange hinnehmen will. Dass die Dinge nun mal so seien, dass man sich begnügen müsse, ... Das kann dieser Teil nicht glauben, selbst wenn wir scheinbar die Hoffnung auf Verbesserung aufgegeben haben.

Menschliche Entwicklung drängt immer Richtung Lösung und Er-Lösung. Auf der Suche nach Heilung unterläuft unsere Psyche eine Metamorphose. Ein Bild dafür ist der alchemistische Prozess der Läuterung von Blei zu Gold: das Opus Magnum (Großes Werk).

Hier sind die 4 Schritte, die wir durchlaufen, wenn wir bleierne Schwierigkeiten in inneres Gold umwandeln.

Zwei Gründe, warum ich Yoga übe: Weil ich es wirklich, wirklich brauche.

Und weil es wirklich, wirklich wirkt, wenn's mal wieder heftig wird.

Wenn wir leiden, gesellt sich zum primären Schmerz noch ein zweiter: der Glaube daran, dass wir es verdient hätten. Dieser sekundäre Schmerz mag verborgen sein, er wirkt dennoch. Angefacht wird er von der "Stimme", dem gehässigen Kommentator im Hinterkopf.

Anfangs dachte ich, dass es mir mithilfe des Yoga gelingen sollte, die gehässige Stimme in meinem Hinterkopf ein für alle Mal auszuschalten. Irgendwann habe ich dann festgestellt, dass diese Stimme mich zu einem sanfteren Umgang mit mir zurückführen kann.

{Dieser Artikel ist ein Ausschnitt aus einer besonderen Yoga-Einheit vom 14. Mai 2015: "Yoga der Inneren Heimat".}

Ich habe vor einigen Monaten beschlossen, nach Hause zu kommen. Die Entscheidung, Fortschritt nur mehr an der Empfindung des Ankommens zu messen ~ also subjektiv -, hat mein gesamtes Leben zum Blühen gebracht.

Freundschaften, Liebe, Arbeit, Gesundheit, ... alles gedeiht, alles heilt, alles leuchtet. Es ist möglich, genau das Leben zu führen, das wir uns erträumen - wenn wir nur nach Hause kommen.

Was bedeutet mir Ankommen? Für mich hat es mit dem Entschluss zu tun, nicht länger Sklavin meiner Persönlichkeit zu sein, sondern Dienerin des Herzens. Zu diesem Bild inspiriert hat mich die Sicht der TCM zu unserem Herzen und seiner Seele: SHEN.

Hier die Eckpfeiler des Ankommens:

1. Ist die Seele anwesend? ~ Sicht der TCM
   
2. Wer berät mein Herz? - Persönlichkeit vs. Seele
   
3. Schuften oder dienen? - Entscheidungen, die nach Hause führen.
   

Diese Mudra-Sequenz habe ich für die Gruppenstunden im Frühjahr 2015 entworfen, die im Zeichen des Holz-Elements standen. Meine Absicht war, eine ebenso schöne wie wirkungsvolle Abfolge anzubieten, um uns frühlingsfrisch zu fühlen. Danke für Eure Rückmeldungen zu diesem kleinen Flow.

Mudras, also "freudebringende Gesten", werden zu einem Gedicht des deutschen Dichters Ludwig Uhland fließend zusammengefügt. Die Wirkungen: Mut & Energie schöpfen, sich aufrichten, sich dem eigenen Inneren in Freude zuwenden. Dieser Flow eignet sich  für den Morgen oder als kleine Pause zwischendurch. Extra: Die Mudra-Sequenz findest du ganz unten als PDF zum Download.

Wenn mein Biest aus dem Körbchen springt, ist braves Yoga das Letzte was ich brauchen kann. Es gibt Tage, an denen ich einfach nur mit Wodkaflaschen und schlimmen Worten um mich werfen möchte, um des Wahnsinns Herrin zu werden.

Da hilft nur, die kratz- und beißfeste Matte auszurollen, zerbrechliche Erbstücke aus dem Weg zu räumen (oder auch nicht ... uuuups), Boxen auf Maximallautstärke zu drehen und ... *BOOOOM!*

Um mich vollends glücklich zu machen, gebe man mir einen langsamen Sonntagnachmittag, regnerisches Plätschern und eine schnurrende Katze, die sich mit mir auf der Matte räkelt.

Ob es nun vom Himmel tröpfelt oder gießt, Regen wäscht mir immer den Staub des Alltags vom Herzen. Zum Klang der freundlichen Tropfen ein wenig still zu werden, hat einen ganz besonderen Zauber. Um diese heilsame Stimmung einzufangen, habe ich die folgende Playlist erstellt. So gibt es zauberhaftes Regenyoga auch ohne Niederschläge.

Kleiner Wegweiser zum ernstgemeinten „Namasté!", mit Buchempfehlungen.

Ich freue mich sehr, eine neue Aktion von Yogamehome ankündigen zu können. Diesmal ganz im Zeichen der Liebe! Auch dieses Mal hast du die Möglichkeit, während der Aktionszeit die umfangreiche Videothek von Yogamehome kostenlos zu nutzen.

Hier sind die Infos.

Diese süße Abend-Sequenz habe ich für eine Freundin entwickelt, die bekennender Yoga-Junkie ist, morgens aber kaum aus dem Bett, geschweige denn auf eine Yogamatte kommt. Also hab ich ihr vorgeschlagen, eine kleine Abfolge für die Bettkante zu entwerfen. Heureka!

Und hier sind die Gewinner des diesjährigen Gewinnspiels:

1x personal Yoga geht an: Christiane R:

1x personal Tarot geht an: Rikki S.

Herzlichen Glückwunsch!

Allen meinen Yogis und Yoginis, Glücksrittern und Alltagsheldinnen da draußen

ein herzliches Dankeschön für ein wunderbares Jahr und Frohes Fest!

:-* Susa

Tja, wenn sie nur tatsächlich immer so frei wären, unsere Gedanken!

Dieses kleine Ritual mit Yoga & Tarot ist genau richtig, wenn du gerade in der Zwangsjacke deiner Gedanken feststeckst und das Gefühl hast, dass sich die Schlingen immer enger um dich legen, je mehr du zappelst und dich wehrst.

Willkommen in der Community!

Vom 1. bis 21. Oktober hast Du mit den "21 Days Of Om" die Möglichkeit, durch tägliches Üben Dein Yoga auf ein neues Level zu heben – einfach von zuhause aus. Jeder übt für sich und dennoch nicht allein!

Ich freue mich, gemeinsam mit Dir, den über 15 anderen BloggerInnen der Aktion, unseren LeserInnen und dem YogaMeHome-Team täglich die Matte auszurollen. Let's rock 'da house, baby!

Ich habe für dich eine breite Palette aus meinem Leben als lehrende Lernende vorbereitet: Fotos, Übungen und Inspiration rund um Yoga, TCM & Tarot.

Wie sieht Archetypen-Arbeit in der Praxis aus?

Hier führe ich dich durch die Highlights meiner Arbeit mit Erica, die die Dynamik mit ihrem Liebhaber näher beleuchten wollte.

Credits

Video

Dominik Mörth

Musik

Denovaire
www.denovaire.at

Ich habe einmal gehört, dass ein Mensch in seinem Leben mit etwa drei Süchten Bekanntschaft macht. Das können klassische Substanz-Süchte und Suchtverhalten sein. Oder kreativere Abhängigkeiten, wie die Sucht nach seichter Literatur, Facebook oder Nörgelei.

Ich kann dem Gedanken mittlerweile Einiges abgewinnen. Sucht geht uns alle an. Auf archetypischer Ebene sind die Lektionen der Sucht für alle Menschen irgendwann ein Thema. Die Geschichte ist uralt - das Erleben ist individuell.

"Hier ist kein Platz mehr für mich. Nichts mehr zu holen und nichts mehr zu geben, nichts mehr zu tun, zu sagen oder zu lernen. Ich muss weiterziehen - auch wenn ich es nicht will."

Diese Erfahrung ist so archetypisch und universell, dass sie eine eigene Tarot-Karte erhalten hat.

Vom Rudel verstoßen zu werden, oder es auf eigene Faust verlassen zu müssen, weil es nicht mehr nährt: Was sich meist scheußlich anfühlt, ist tatsächlich der Beginn des menschlichen Abenteuers.