Mein Lieblingsgefühl beim Yoga? Mein ruhiges, friedliches Herz danach!
Mit dieser Sequenz wollte ich diese wunderbare Stimmung einfangen und mit dir teilen:
Für Tage, an denen du nur Zeit für einen kleinen Yoga Snack hast. 🍪🧘♀️
Hier ist als kleines Adventgeschenk die Eröffnungssequenz der November-Stunden, die Euch allen so gefallen haben.
Ich hoffe, du genießt das friedliche Herz.
💐 Susanna
Yin Yoga Anleitung
Was diese Sequenz ausmacht
❂ Japanisches Heilströmen | Jin Shin Jyutsu
Eine der traditionellen Heilkünste, bei denen die Hände Gutes tun. Im Unterschied zu etwa Shiatsu oder Massage wird kein Druck ausgeübt. Du legst deine Hände locker auf sogenannte Energieschlösser. In dieser Sequenz sind es die 14 und 19: "Ernährung" und "Innere Autorität". Du wirst innerlich still und lässt es fließen, bis sich ein Gefühl des Fallenlassens, Strömens oder Entspannens einstellt.
❂ 4:6 Atmung (Resonanz Atmung)
Atme auf 4 Schläge ein und 6 Schläge aus. Zähle in deinem eigenen Rhythmus. Diese Form des Atems reguliert das Nervensystem und aktiviert den Selbstheilungsmodus. Variante: 6:9 Atmung.
❂ Yin Yoga
Bringe deinen Körper in die Form der Haltung und lasse ihn dann rasten - so ähnlich wie du einen Teig in seiner Form rasten lässt. Fokussiere aufs Loslassen. Im Yin Yoga arbeiten Zeit und Schwerkraft für dich, um tiefsitzende Spannungen zu lösen.
❂ Mudra
Mit den Finger-Yoga-Übungen oder "Siegeln" stellst du innere Kräfte (z.B. Vertrauen, Stärke oder Leichtigkeit) symbolisch mit deinen Händen nach und lässt ihre Qualität im Körper schwingen. Mudras sind eine Form der Versenkung, bei der dein Körper meditiert.
© Alle Bilder & Texte: Mag. Susanna Kubarth
Lass uns zusammen üben
Das große Comeback
Yin Yoga & AkuYoga Nidra | online
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